Без паники: 13 лайфхаков для людей с социальной тревожностью

Клер Истен, блоггер и автор книги "Мы все здесь сумасшедшие" страдала социальным тревожным расстройством еще со школьного возраста. Поначалу близкие думали, что с возрастом симптомы исчезнут, но время шло, а ситуация не менялась. И если в школе как-то можно было справиться с приступами паники или "замораживающего" стеснения, то на работе такая ситуация не могла остаться без последствий.

Клер проходила терапию и медикаментозное лечение, которое дало свои результаты. Но, по ее словам, наибольшую пользу ей принесло осознание того, что у нее есть эта проблема — она поняла, что реагирует на социум не так, как остальные. Чтобы справиться с проявлениями социальной тревожности, Клер придумала несколько лайфхаков. Возможно, они помогут и другим людям с подобным расстройством.

Когда вы идете на работу впервые

Самое важное в Telegram

1. Не опаздывайте!

Если вы мчитесь сломя голову, ваше сердце будет стучать, как барабан. Лучше планируйте время так, чтобы прийти немного раньше и обосноваться на рабочем месте.

2. Если вы опаздываете, не торопитесь

Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе немного привыкнуть. Что катастрофического произойдет, если вы опоздаете на несколько минут? Ничего. Лучше поставьте на первое место свое спокойствие.

3. Выберите одежду заранее

Нет ничего хуже, чем пытаться выбрать одежду в последнюю минуту перед выходом. Кроме того, подобранный стиль поможет повысить вашу уверенность. Выберите что-нибудь удобное, в чем вы чувствуете себя хорошо. Сейчас не время пробовать новые прически или макияж!

Когда вы работаете

4. Знайте своего клиента!

Нет необходимости как сумасшедший готовиться к встрече или телефонному разговору. Но убедитесь в том, что вы знакомы с основами. Нет ничего хуже, чем позвонить, если вы не знаете, о чем говорить!

5. Делайте заметки перед встречами

Выделите несколько ключевых моментов, о которых хотели бы сказать. Во время встречи можете к ним обратиться, если возникнет пауза или вы столкнетесь с трудностями.

Когда вы идете на свидание

6. Возьмите на себя ответственность за выбор места встречи

Если вас приглашают поиграть в боулинг на первом свидании, а вы недостаточно хорошо умеете это делать, скажите с юмором: "Может быть в боулинг мы сходим на втором свидании?!" и предложите свой вариант места.

7. Приходите первым

Можно прийти на 10 минут раньше назначенного времени. Это даст вам возможность привести себя в порядок, попить что-нибудь и немного успокоиться. Больше 10 минут будет лишним — вы можете слишком уйти в обдумывания и отвлечься от цели встречи.

8. Отправьте сообщение друзьям и попросите поддержки

Напишите близкому другу или позвоните ему и попросите рассказать вам что-нибудь хорошее о вас. Это добавит вам уверенности.

Когда вы на вечеринке

9. Отвлекайтесь по дороге на вечеринку

Дорога на вечеринку часто является худшей частью. Используйте методы отвлечения, чтобы ваш разум не мог понять, что может пойти не так. Телефонные приложения и игры действительно хороши для этого.

10. Не входите один

Если вы пришли в одиночку, попросите друга встретить вас у двери или на улице. Таким образом, вам не нужно будет входить самостоятельно. (Что часто является самой сложной частью, еще более сложной, чем дорога!)

11. Используйте позы силы

Многому в этом плане можно научиться у Бьйонсе. Стойте прямо, держите голову ровно — это даст вам уверенность. Можете даже положить руку на бедро, если хотите добавить себе внутренней силы и уверенности. Если же будете смотреть в пол и сутулиться, от вашей уверенности ничего не останется.

12. Потренируйтесь вести легкие беседы заранее

Придумайте несколько вопросов, которые можете задать незнакомому человеку. Они помогут вам начать общение. Например, путешествовали ли вы в этом году, чем занимались, или где вы познакомились с хозяином вечеринки. Эти вопросы могут показаться скучными, но они отлично работают для начала непринужденного общения.

13. Помните, что вы всегда можете уйти, если вам нужно

Вы не в ловушке. Постарайтесь остаться хотя бы на час, чтобы обрести уверенность, но вам не обязательно уходить с вечеринки последним.

Социальная тревога — это то, с чем можно справиться при правильном подходе. С помощью всего лишь нескольких изменений в вашей повседневной жизни, можно намного снизить градус вашего беспокойства.

Читайте также: Сдавило: Три инструмента, чтобы справиться с социальной тревожностью

Источник